piersi z kurczaka

[...] łuskanych - 203,7kcal 5,4W 4,8B 18,09T RAZEM: 961,6kcal 99,25W 54,31B 37,3T 2. "Pierwszy szkolny" 100g kaszy jęczmiennej - 327kcal 68,8W 6,9B 2,2T 150g piersi z kurczaka - 148,5kcal 0W 32,25B 1,95T 30g orzechów włoskich łuskanych - 203,7kcal 5,4W 4,8B 18,09T 200g marchewki\selera albo mix RAZEM: 679,2kcal 74,2W [...]

[...] Wykroki z ciężarkami 3 serie po 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 3 serie po 10 powtórzeń 5)Pompki na podwyższeniu (m. klatki piersiowej) 3 serie po 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 [...]

[...] press 12x27/31/35 10x39 Hammer na barki 12x20 12x30 10x40 6x45 8x35 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/33 Unoszenie hantli siedząc 15x8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 x8x4 Waga— Cardio 35min Odczucia : Trening poszedł spoko, na razie trenuje bez pasa i niby lepiej. Jutro DNT jedynie walka o piersi z kurczaka w moim lidu o 7 :P

[...] to woda :), ale niestety patrząc na swój organizm mam spore tendencje do tycia. Gdyby nie to że trzymam dietę miałbym inaczej świniomasę :)), ) Dietę opieram głównie na piersi z kurczaka, do tego dochodzi raz na jakiś czas wołowina(2x miesiącu), ryba(2-4x miesiącu), indyk, wątróbka z kurczaka (max 3 w miesiącu), wieprzowina-szynkę (4-6 [...]

[...] 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g ser biały warzywa Orzechy włoskie 50g B: 55g W: 189g T: 58g Posiłek trzeci 15:00 (przed treningiem) Ryż braz 50g Mięso z piersi kurczaka 100g (ew. inne mięsko w zależności od obiadu) + jakaś surówka B: 25g W: 38g T: 1g 15:30-17:00 TRENING Posiłek czwarty 17:30 (po treningu) Ryż biały 50g Mięso [...]

[...] 30g W: 6g kcal: 320 B: 48,5g T: 52,4g W: 117g kcal: 1185 III. POSIŁEK 15:00 - ryż brązowy/biały 100g B: 6,3g T: 1,6g W: 79g kcal: 361 - piersi z kurczaka 150g B: 32g T: 2g W: 0g kcal: 150 B: 38,3g T: 3,6g W: 79g kcal: 511 TRENING 15:30 - 17:00 - banan 200g [...]

[...] mi w ułożeniu czegoś? 1) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 2) 2 placki owsiane + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 4) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 5) potrawa z tuńczyka - 44; [...]

[...] (50g płatków + 2 jaja) + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 2) 2 placki owsiane (to samo co wyżej) + szklanka mleka - 23; 18; 48; 380 kcal 3) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 4) 50 g ryżu/makaronu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek - 46; 13; 38; 463 kcal 5) potrawa z tuńczyka - 44; [...]

[...] jeść białko +węglowodany a po 18 tylko chude białko + warzywa. Do pracy bierz np. 2-3 kanapki z ciemnego chleba żytniego z chudą wędliną (drobiową) lub z piersią kurczaka smażoną na teflonie bez tłuszczu. I staraj się co 2 godziny zjeść jedną. Poza tym rano na śniadanie np. musli na chudym mleku (choć [...]

[...] jajecznica z 4 jaj warzywa 1 oliwy B: 30 T: 33 W:0 3 posilek 12.00 razowiec twaróg z jajem warzywa masło B:31 T:22 W:63 4 przed treningowy 15.00 120g ryzu brazowego 150 piersi z kurczaka oliwa warzywa B:40,5 T:4,3 W:92 30-40min przed treningiem 5g BCAA po treningu bezposrednio 50g Vitargo + 5g BCAA w ciagu dnia 3razy po 1kapsulce tauryny 5 [...]

[...] orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, olej lniany, czy nawet awokado 10:00 130 g makreli, 200ml soku pomidorowego wywal ten sok i dodaj warzyw 13:00 125 g piersi kurczaka, warzywa na patelnie(cukinia, ogorek, oliwki, papryka, pieczarki, cebula). ok, ale w tym posiłku nie masz tłuszczy a w śniadaniu masz ich mnóstwo. Po [...]

[...] soję to będzie jej znacznie wiecej niż Cis się wydaje do zjedzenia. Powiedzmy ze chcesz spożyć posiłek o zawartości 50gram białka. Mając kurczaka wystarczy zjeść 200gram piersi z kurczaka. Natomiast ilość soi (by wchłonąć 50gram białka) będzie rosła z kwadratem liczmy wagowej kurczaka! Np. w tej sytuacji będziesz musiał zjeść około 400g soi! [...]

[...] 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 27,099 446,74 /// ZA MAŁO WĘGLI II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 /// OK I Posiłek Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze [...]

[...] I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek 3 x jaja kurze całe 180 G [...]

No to tak, dzisiaj bardzo miło się biegało nie wiem czemu, w sumie robiłem ten sam dystans (4,5/5km) co zawsze, ale jakoś tak bez najmniejszego problemu, jak z bicza trzasnął, szybko zeszło. Na przerwie w połowie biegu zrobiłem nawet więcej pompek niż zamierzyłem bo całe 60, a miało być tylko 50, niby to tylko 10, ale zawsze to jakiś krok do [...]

[...] innej logiki, niż wcześniej i dodając delikatnie matematykę wychodzi mi coś jednak innego: napisałeś "TEN SAM kawałem mięsa przed i po obróbce" , tak więc: w 100g upieczonej piersi z kurczaka jest 28g białka. kurczak jaki spożywam, po upieczeniu, traci 10% na masie. czyli mój upieczony, 100 gramowy, kawałek kurczaka powstał ze 112 gram surowego [...]

[...] (20g) 9:00 - kanaplki, ciemny chleb, ok 100g z indykiem/szynka (30-50g) + salatka (warzywa typu pomidor, salata + zawsze 1-2 jajka, ) 12:00, przed treningiem - piersi z kurczaka z z ryzem (150g) + 100ryzu bialego + warzywa dla smaku 13:00-13:30 poczatek treningu (full body workout + dodatkowo grzbiety i brzuszki 3 serie) 14:00-14:30 [...]

grubasek19, tez tak robie mam w szafce 23torebki tego ryzu - a co do cen piersi z kurczaka, to patrzycie chociaz na jakosc . ostatnio bylem w 5 sklepach, w 1 byl za 16zl, ale po prostu byly piekne, a w innych po 12-13 to takie niezbyt zachecajace Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-05-21 17:01:11

[...] sprawie cen to mieszkam w małym mieście zwanym Nowy Sącz i mamy tu hurtownie warzyw i owoców na której pracuje moja ciotka :) więc co jak co ale warzywa mam w śmiesznej ceni. Jajka od wujka ze wsi też po śmiesznej cenie. Tylko te piersi z kurczaka zawsze jakoś bardzo mi wychodzą w sklepach ;/ Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-17 00:02:39

[...] półtłusty (100g) Kakao Nesquik do Mleka 15g 2 posilek Jajka(około 150g) + Pieczywo Razowe (100G) : Pomidor Badz Ogorek 3 posiłek (przed treningowy) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek +warzywa+smietana 4 posiłek (po treningowy ) 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka +warzywa(np.Ogorek)+smietana(12%) 50gram [...]